Bättre och starkare form med kettlebell

Om ditt mål är att bara komma in i bättre och starkare form, är kettlebells lika effektiva som hantlar. Eller en skivstång för att öka den maximala vikten som du kan lyfta. Och hur snabbt du visa detta snabba resultat i gymmet, åtminstone på lång sikt.

Om du bara lär dig att träna med en kettlebell, börja mellan 8 kg och 24 kg. Kettlebells mäts vanligtvis i kilo eller poods. Det är ett brett utbud, men eftersom kettlebell swing är i huvudsak teknik och styrka. Av kettlebell träning, du vill ha en vikt som är tillräckligt tung för att utmana dig mera. Men undviker att du obstruerar dig med okontrollerade swingar.

kettlebell tränSe till att du spenderar mycket tid månader

i övning och hantering av swingar innan du går vidare till något annat. En del av kettlebell träningen utvecklar inte bara styrka och uthållighet för att avancera. Men också tålamod och ödmjukhet att bedöma och utveckla utan att skada dig själv.

Räta upp benen och sväng kettlebellen till hakhöjd. Upprepa i 90 sekunder, vilket skapar fart i gungan. Låt dina sätesmuskler och baksidan av låren, inte dina axlar, göra jobbet.

Att lyfta kettlebellen från marken till den rackade positionen kräver en mycket snabb, subtil skift i kettlebellens läge. Där kettlebellens klotdel hamnar i kontakt med baksidan av din hand och underarm. De flesta människor gör en ryckningsrörelse som vrider kettlebellen över i en bred båge. Och gör att den smäller bakom händerna, det är ganska smärtsamt. Du förstår vad jag menar efter några försök.

Tryck på Tryck

Börja i rackläge, med kettlebellen i din högra hand. Placera din vänstra hand högst upp till höger. Sänka in i en squat, böja knäna till 90 grader.

Räta upp benen och tryck din högra arm över huvudet. Släpp din vänstra hand från kettlebellen vrid din handled för att vända din handflata framåt. Återgå till rackposition. Upprepa i 30 sekunder och byt sedan sida.

När du blir bra på att göra dessa övningar med en kettlebell involverar avancerade variationer två kettlebells. Vissa människor använder också kettlebells för att avsiktligt lägga instabilitet i sina övningar. Till exempel, håller en kettlebell upp och ner, kallad bottoms-up. Utmanar dig att hålla det från toppling över medan du fortfarande lyfter eller håller tyngden.

kettlebell trän tjejDenna revved-up toning-sessionen har dynamiska, multimuskel rörelser. Till skillnad från typiska styrka övningar där du lyfter och sänker vikter långsamt. Medan du håller resten av din kropp fortfarande, svänger du kettlebellen rytmiskt genom kroppsförflyttningar. För att få din hjärtfrekvens snabbt och använda mer muskler, speciellt i dina knän. Resultatet ger ett snabbt resultat som tredubblar din kalori förbränning upp till 400 kalorier på 20 minuter.

E cigg PHIX är bästa pod systemet i år

Det har inte undgått någon att många vejpers och e cigg smokers samlar på sig många vapes. Ofta har vi hyllor fyllda med olika e cigg mods, tankar, coils, bomull och e-juiceflaskor till förbannelse.

PHIX vajpekitMånga gånger blir modsen större och större och behovet av små e cigg i mikroformat uppstår snabbt och där finns flertalet slutna system där man inte kan fylla på e-juice själv. Varför då kan man fråga sig. Jo, när du alltid har en fräsch coil och ny bomull. Och vet exakt vilket e-juice som skall vejpas i e ciggen. Jo då kan tillverkaren maxa ut smak och nikotinstyrka inom ramen för systemets design. På ett sätt som kanske inte ens är möjligt i ett vanligt vejpsystem.

Små  e cigg system med dessa pods

Är ofta väldigt dyra om man jämför e-juicepriser på flaska. Och vad man faktiskt får i ren vätska i de pods som man köper till sitt svenska e cigg system. Det är dock en ganska fattig jämförelse för podsystemet är designat helt annorlunda. Värmeutvecklingen i e-cigaretten är matchad till viskositeten i e-juicen. Och nikotinmängden matchad till värme och smak så både nikotinupptag, smak och rivet i halsen blir så perfekt det går. Det finns två podsystem som gjort sig enormt populära i USA och det är JUUL och PHIX. JUUL var först ut med att använda nikotinsalt i sina pods för att göra vejpupplevelsen mjuk och god.

PHIX har tagit en annan approach

nämligen att få det perfekta rivet och känslan från en riktig cigg. Det har dom lyckats bra med. Många vittnar om att JUULs pods som till pris sett. Är billigare per pod än PHIX tar slut betydligt snabbare än PHIX. Anledningen till att PHIX är så mycket mer dryg än JUUL. Ligger i smak i kombination med nikotinstyrkan som är hela 5% av vikten men bara 18 mg per pod.

PHIX e cigg

Det ger dig en otroligt välbekant känsla av att röka en riktig cigg, både i nikotinmängd och känsla och smak. Kortsagt så vinner PHIX över JUUL trots att PHIX är betydligt dyrare.